przed treningiem

Siema waże ok 85-86kg. Mój staż to 12msc na siłowni. Chciałbym zebyscie ocenili moja diete i ewentualni cos dorzucili od siebie. jakies uwagi czy cos. ( warzywa dorzucam do kazdego posilu nie wpisalem ich tu) Dzieki 87kg Kalorie 3619.19 Węglowodany 55% 1990,55KCL =497g Białko 20% 723,84KCL = 180g Tluszcz 25% 904,80KCl = 113,11g 1.- Płatki owsiane [...]

[...] po 100mg raz co dwa a raz co trzy dni??(tak aby utrzymywac w miarę stałe stężenie hormonu w organiźmie?? 2.Niektórzy zalecają dodatkową tabletkę metanabolu na godzinke/ dwie przed treningiem siłowym w dni treningowe czy jest sens? 3.W pierwszym cyklu obyłem sie bez nolvadexu czy sądzicie że przy takiej ilości androgennych hormonów potrzebna [...]

[...] truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego 100g szynka ser gouda sałata 45,6 B/ 26,9 T/ 48,8WW/ 619,7 kcal III przed treningiem Ryż 100g Udko 100g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 5g 18,8 B/ 12,3 T/ 78,2 WW/ 498,7 kcal IV po treningu Banan 250g Sok z czarnej porzeczki 250ml 3,25 B/ 1 T/ [...]

[...] płatki owsiane 100g rodzynki 80g twaróg 50g chleb slonecznikowy 2 kromki II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banany ryz 100g piers kurczaka 200-400g to zalezy czy [...]

[...] 10g 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g Obiad: Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka 75g Oliwa z oliwek 10g Po obiedzie (przed treningiem): Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g gainer - 70 g Jakaś ryba np. tuńczyk w oleju lub w sosie pomidorowym 80g Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g [...]

witam jestem po cyklu crack + cm3 naprawde było dobrze :) to był mój pierwszy cykl na odżywkach tak na dobra sprawe , przedtem zjadłem 2 razy cp i chyba xpanda ale to pojedynczo wszystko. teraz mam pytanie jaki buzer polecacie , bo mysle , że jednak znów brać cracka tak odrazu to nie bardzo już będzie działać , znacie coś równie dobrego jak to ? [...]

[...] (czyli wyskoki i rwanie) i sile (przysiady i martwy z duzym obciazeniem)? Chcialbym to przeplatac jeszcze tzn, 4 tyg duze obciazenia typowo silowe a potem 4 tyg mniejsze obciazenia wieksza dynamika cwiczen...co myslicie? ps. te wyskoki jesli juz chce robic to musze dac we wtorek przed treningiem bo tylko tam mam mozliwosc skakania ze sztanga!

[...] chodzeniu 15/15/12/12 MC na prostych nogach 12/12/12/10 Wiosłowanie sztangą 12/12/12/10 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc (zza głowy i sprzed na zmianę ) 12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 12/12/12/12 Allachy 15/15/12/12 Staż treningowy ma 6 m-cy , teraz miała 1,5 miesiąc całkowitej przerwy w [...]

[...] z wariantem siłowym z tej strony:http://www.spartan7.pl/trening/ogolnorozwojowe/246-trening-ogolnorozwojowy- a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - 12- 15 powtorzen na każdej [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie dawkowania suplementów. Mam 22 lata, 188, 82kg, dieta na 3500kcal w DT, 3100kcal w DNT. Jest to mój pierwszy cykl. Trening 4 razy w tygodniu poprzedzony aerobami. Posiadane suplementy: Kreatyna Universal Pure bcaa SFD HMB Mega Caps Olimp Carboplus Leucine SFD Białko łowickie Tutaj mam pytanie jak to stosować. [...]

[...] Serek wiejski 200g Chleb żytni 70g obiad 14:30 674 B:50 W:96 T:7 Ryż biały 100g Kurczak pierś 200g Ogórek 50g Kukurydza konserwowa100g przed treningiem 16:30 95 B:1 W:21 T:0 Banan 100g po treningu 18:30 550 B:28 W:97 T:3 Banan 100g Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g na sen [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy na redukcję do oceny. Chciałbym pozbyć się lipo i zmniejszyć BF żeby było widać bardziej mięśnie niż wyglądać jak taki zalany. Wybrałem trening FBW, dopiero zaczynam, więc myślę, że na razie nie będę wprowadzał zróżnicowania na A i B. Dopiero potem coś zmienię. Będę go ćwiczył 3 razy w tygodniu. [...]

[...] do pół godziny po treningu będzie dobra? Chcę kupić też BCAA, myślałem o tym: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html - jeśli to jest ok, to stosować zgodnie z zaleceniami producenta, czyli przed treningiem i po treningu? Może być zaraz po białku, jeśli brałbym tez BCAA po treningu? Coś jeszcze warto włączyć? Dzięki ;)

[...] Powidła śliwkowe 50g II śniadanie: Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Oliwa z oliwek 50g Obiad - 1,5-2h przed treningiem: Oliwa z oliwek 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Makaron czterojajeczny 150g Po treingu gainer. Kolacja: [...]

[...] pomidor, pieprz kajeński łyżka oliwy z oliwek Podwieczorek : Owoc 1szt do wyboru ( co polecacie), mam jeszcze do wyboru mały jogurt 125g albo suszone banany 50g Kolacja : Twaróg chudy 150g + ogórek, pieprz mielony Do tego piję jeszcze 30min przed treningiem czarną kawę bez cukru i mleka. /SFD/Images/2016/7/6/bc63ab19d8694eebbfca00aa03b4f231.jpg

[...] o tostach z ciemnego pieczywa? 2 śniadanie: 2 kanapki ciemny chleb -szynka (pierś z indyka, kurczaka) pomidor, sałata serek wiejski (ewent. jogurt naturalny) posiłek przed treningiem pierś z kurczaka (indyka) 150 g, ryż (makaron), warzywa, oliwa po treningu pierś z kurczaka 100 g, ryż, warzywa, oliwa 5 posiłek twaróg chudy 150g z bananem [...]

Witam jestem dosyć poczatkujacy od tygodnia używam mojego pierwszego suplementu o nazwie AAKG Mega hardcore TrecNutrition , 3 kapsy przed treningiem i naprawdę efekty mnie powaliły na kolana gdyż myslalem ze to taki pic na wode .... . Ale zauważyłem w interecie że istnieje dużo spalaczy tłuszczu . Od kilku lat mecze sie z nadwagą około 15-20 kg i [...]

Witam, chciałem Was prosic o ocenę i korektę mojej pierwszej diety, ale najpierw trochę o mnie (może się przyda . 17 lat ok. 175cm ok. 72kg Trening 4x w tygodniu Cel - masa i siła Mezomorfik Jeżeli coś jeszcze chcecie wiedziec, piszcie. A oto moja dieta: Śniadanie -200ml mleko UHT 2% -10g kakao -3 jaja ok. 150g -owsiane 50g -słonecznik 15g [...]

Już bardzo długo piję kawę. Zawsze pijam przed treningiem, czasem też i rano. Problem w tym, że ostatnio kawa przestała na mnie działać - nie czuję już takiego pobudzenia, jak to wcześniej bywało. Rozumiem, że mój organizm przyzwyczaił się już do kofeiny... Może warto zrobić przerwę od kawki, żeby później znowu pobudzała? Ile taka przerwa powinna [...]

[...] - 150 g Brokuły - 300 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Fasola szparagowa - 200 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Marchewka - 150 g Olej lniany - 10 ml 5 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Wołowina [...]